jak ćwiczyć mięśnie w domu

[...] o ważną rzecz zapytać.Czy nie sądzicie ,że mam delikatne diastasis? Jak czasem się napnę to wychodzi właśnie taki pionowy pas wypukły,którego wcześniej nie miałam i mięśnie ,jakby się delikatnie rozeszły na boki .Niedawno byłam w innym kraju przez tydzień i miałam tam straszne zaparcia,jednocześnie często się wypróżniałam i musiałam mocno no [...]

I jeszcze jedno pytanie. czy aeroby mam przeplatać siłownią ? czy w ten sam dzień mogę wykonywać ? Jeśli zaś idzie o mój staż - na siłownię chodziłem sporo lat temu przez jakieś 6-7 miesięcy. Obecnie staram się ćwiczyć dość regularnie od czerwca. Basen 2x w tygodniu plus przeplatane 2/3 x w tygodniu orbitrek plus ćwiczenia z hantlamia. Póki co na [...]

no wiadomo troche sie zapaslem... nie jedna osoba na silce mi mowila zebym schudl ale nie wiedzialem ze to ma jakis wplyw na miesnie, naprawde :/ dodam ze jak mialem 16 lat to cwiczylem ciezary(krotko) wazylem wtedy 70-72 kg i nie moglem przytyc a jak zaczalem cwiczyc poltora roku temu(u siebie w domu klata biceps bary triceps) to wazylem 90 kg i [...]

[...] lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe, po nich ćwiczenia aerobowe, łącznie jest to grubo ponad godzina ćwiczeń, dochodzi do 2 godzin Odżywianie : tak jak podałem będę się starał, ogółem mam skłonności do jedzenia różnych musli, ciast drożdżowych itp., niestety zdarza mi się mocno przejadać :/ Cel : mocna redukcja tkanki [...]

Czyli w końcu jak uważacie, bo ja już sam nie wiem. Narazie ćwiczyć w domu i przyzwyczajać mięśnie do większego wysiłku czy odrazu siłownia? Na dzień dzisiejszy jak jeszcze raz sprawdziłem moje zapotrzebowanie wygląda tak: Współczynnik BMR 1763.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.61 Węglowodany 55% 1673.44kcal = 418.36gram Białko 15%% 456.39kcal = [...]

Tu nie chodzi o to jak bardzo i co ile koleś pompował mięśnie brzucha tylko o dietę dopiętą na ostatni guzik. Wszystko doliczone co do 1 kalorii, ale wątpię, żeby dało się w 30 dni zrobić taki progres więc albo koleś kłamie, albo brał jakieś dopalacze. W domu jak i na siłowni najlepiej ABS ćwiczyć.

[...] mi 2-3 kg więc nie do końca jest tak ze bez diety nie działa :D można powiedzieć że z dietą będzie o niebo lepiej :) Efekty siłowe po 2 tygodniach stosowania myślę że się jakieś pojawią ale oczywiście nie jakieś porażające. Mogłeś napuchnąć wodą, nie twierdze ze to nic nie dało bo twój brak diety z pewnością sie różni od jego, ale jak nie [...]

[...] nieco ponad 2 lata, z przerwani po ok 8 cw duza przerwa bez diety i powrot pratkycznie od 0. Zwiększyłem swoja aktywnosc i licze na spadki nie jestem pewien co do diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, stasowny byl by zakup bcaa niestety koszta wlasne nie pozwalaja mi na to:(. Z treningu [...]

[...] i 20 popek.Niestety nadwyczajnych efektów nie widać... Na początku gdy robiłem 200 brzuszków to czułem że mnie mięśnie bolą , ale teraz juz tego nie czuje i wydaje mi sie że jak nie czuje tego że mnie bolą to znaczy ze zrobiłem za mało brzuszków lub niepoprawnie (niedawno zrobiłem 300 brzuszków i tez mnie nie bolały)...A mięsnie brzucha mam mało [...]

Mam pytanie jako nowy:) Ćwicze ok roku w domu. Mam cięzarki 2*po 10 kilo i sztangę z ciężarkami o łącznej wadze ok 27 kilo. Jako typowy amator, mam pytanko. Mięśnie już jako takie są :) Ale jak ćwiczyć by osiągnąć większy mięsień??Chodzi mi o serie?? Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. I tak seryjka to: 2* po 15 sztanga (27 kg) + 3 seria ok 7 [...]

[...] 12, 10, 10, 8 Łydki: 1.Muscul Brzuch: abs codziennie przed snem. :) Przedramie: wtorek, piątek, sobota I jeszcze kilka pytań: Rozwaliłem drązek, czy mogę zastąpić go jakimiś innymi ćwiczeniami czy jest on niezastąpiony? :) Boję się o kolana, bo dość bolą mnie przy ćwiczeniu nóg. W tym wypadku jak ćwiczyć nogi? I sprostowania: Nie ćwiczę [...]

Witajcie Na forum to mój pierwszy post, ale śledzę je odkąd zacząłem ćwiczyć. Zaczęło się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co [...]

[...] Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po 5km. I ze względu na warunki atmosferyczne nie mogę już biegać a to jest dla mnie podstawa. I jak tak dalej pójdzie moja forma wróci do czasu przed wakacjami... Dlatego też postanowiłem chodzić na siłownie. Postanowiłem wykorzystać tą sytację i wzmocnić się. I tutaj [...]

[...] się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo na siłkę w piątki niestety nie mogę, a dwa razy w tygodniu nie jest aż tak dobrze jak trzy razy, ale jak porobie coś w domu to zawsze te mięśnie będą używane, zamiast siedzieć na tyłku no i jeszcze druga kwestia na dwa razy w tygodniu to powinienem wziąć [...]

[...] i waże 81 kg jestem chudy,bez formy i z lekkim brzuszkiem.Jednak chce to zmienić wiec postanowiłem że zaczne ćwiczyć w domu i chodzić na basen.Więc mam pytanie do was jak ćwiczyć żeby nie pogłebić skoliozy ale zbudować jakieś mieśnie i być fit.Od razu mówie że nie nastawiam się na budowe typu Vin Diesel albo większa,po prostu chce przytyć [...]

Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]

[...] zrzucić nadmiar tłuszczu i odrobinę wyrobić mięśnie. Nie chodzi mi o "noszenie telewizorów pod pachami" bez obrazy oczywiście, tylko o to aby nie wstydzić się na plaży jak zdejmę koszulkę. Za czasów liceum moja standardowa waga wahała się w okolicach 85kg. Potem przyszła siedząca praca, małżeństwo i tak urosłem do 135kg. W końcu się [...]

[...] - 15 razy 8) uginanie nadgarstkow z obciazeniem - 15 razy. Pozniej 1 min przerwy i oczywiscie stretching wszystkich miesni. Zajmuje calosc okolo 10 minut, jestem spocony jak.swinia i czuje sie swietnie - dziala. Problem w tym, ze przeczytalem gdzies ze nie powinmo sie robic treningu silowego codziennie i aerobow tez nie, najlepiej [...]

[...] 30 min bieżnia szybki marsz) Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, płatki owsiane, banany Co lubisz jeść na obiad : nie mam ulubionych, staram się jeść różnorodnie Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : obecnie unikam, jak mam głoda 2 kostki gorzkiej czekolady, ale to raczej po siłowni lub rano, nie wieczorem Ograniczenia [...]

Hej :-) obserwuję i czytam forum od kilku dni z zamiarem założenia swojego dziennika treningowego i w końcu przyszedł ten dzień. Kilka słów o mnie, Ania, lat 25. Ćwiczyć zaczęłam w domu z yt :P co wtedy mi się podobało, było i bieganie i yt i tak w kółko, osiągnęłam fajną sylwetkę a od małego byłam duża ale... miałam chyba dość i wróciłam do [...]